배가 고픕니다.

친업을 노래한 지 3년은 흐른 듯하다. 그 세월 동안 한 가지 깨달은 것은 노래하는 것만으로는 근육이 만들어지지 않는다는 뼈아픈 사실뿐....

본격 !

친업 성공훈련 !

(부제: 갈라진 팔근육을 가져보자)

친업을 성공하려면
1. 팔근육과 등근육을 길러야 한다.
2. 체중이 덜 나가야 한다.

현재 하고 있으나 하지 않는...... 내 훈련법

- 보조 운동
(일주일에 2번 하려고 노력 중)
1. 무릎 대고 팔 굽혀 펴기 : 4세트 15회 하기
2. 덤벨 5키로 들고 아놀드 프레스 : 4세트 10회
3. 덤벨 5키로 들고 해머 컬 : 4세트 10회

- 친업 운동
(일주일에 2번 하려고 이것도 노력 중)
1. 맨몸으로 한 번 올라가 보기 : 1회 현재는 머리가 철봉 높이 정도 올라간다
2. 맨몸으로 점프해서 올라갔다가 팔이 다 펴질 때까지 천천히 내려오기 : 2세트 3회
3. 밴드를 발에 걸고 완전하게 올라갔다가 팔이 다 펴질 때까지 천천히 내려오기 : 2세트 8회
4. 철봉에 매달리기 : 1회 최대한 오래

- 체중 감량
1. 현미밥
2. 유산소 운동
3. 저녁을 이르게 먹자
4. 배달음식은 보름에 1번만




과연 나는 친업에 성공할 수 있을 것인가. 기대해주세요! (자신없는 두둥.....)



비루한 제 팔 모습을 올리며 마칩니다. 나중에 비포 애프터 사진 으하하하 웃으며 올리고 싶다.